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Haute Ecole Libre Mosane

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  • Prévention suicide (24h/24 et gratuit) 0800/32.123
  • SOS Solitude   02/548.98.08 (du lundi au vendredi de 9  à 18h00)
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Des jeux

Exercice de respiration.

Astuce bien-être : la respiration
Tu n’as pas pu t’inscrire à un atelier bien-être car il était déjà complet ou tu as un planning trop chargé ?
Pour lutter contre le stress, les techniques sont variées et chacun puisera dans celle qui convient le mieux à sa personnalité. Dans cet article, nous te proposons un exercice de respiration, anti-stress naturel, simple et efficace que tu peux « exercer » quand tu veux (dans le bus, avant un examen, devant un feu rouge, chez toi, …).

La respiration abdominale.
Avant de faire l’exercice, essaie de visualiser une image positive qui te fait du bien (exemple : un joli décor, un endroit que tu apprécies, …).
L’exercice se fait en 3 temps.

1. L’inspiration : poser les 2 mains croisées sur le ventre. L’inspiration se fait par le nez, elle doit durer de 6 à 8 secondes. Quand l’air pénètre dans les poumons, le ventre doit être détendu et se gonfler naturellement. Cette inspiration est la phase positive de la respiration. Le corps se remplit d’oxygène… L’esprit s’apaise.

2. Ensuite, le pallier : il faut se maintenir en apnée pendant deux ou trois secondes.

3. L’expiration : par la bouche entrouverte, doucement pendant 8 à 10 secondes, pour chasser les idées négatives. C’est un véritable « décrassage » à la fois mental et physique. Le ventre se dégonfle et fait descendre les mains.
Nous te proposerons régulièrement un truc ou une astuce pour t’aider … N’hésite pas à revenir visiter nos pages.

S'endormir en une minute : astuce !

En période d’examen, on est souvent plus stressé et on a parfois difficile de s’endormir… Pourtant, le sommeil est un incontournable pour garder la forme pendant une période intense et pour rester zen (voir dossier en annexe).
De nombreuses techniques de relaxation existent pour nous aider à mieux dormir. Parmi elle, la méthode 4-7-8 initiée par le Docteur Weil.
Cette méthode permet de ralentir le rythme cardiaque et de détendre les muscles mais aussi de « déconnecter » car lorsque l’on compte, on pense à autre chose qu’à l’examen du lendemain. Cette méthode nécessite un petit entraînement et ne fonctionnera peut-être pas du premier coup mais elle a fait ses preuves…

La technique :
Placez le bout de votre langue contre votre palais, juste derrière vos incisives supérieures. Laissez votre langue dans cette position tout au long de l'exercice.
2. Expirez par la bouche tout l'air présent dans vos poumons en soufflant bruyamment (attention à laisser votre langue au même endroit!)
3. Fermez la bouche et inspirez doucement par le nez en comptant (mentalement) jusque 4.
4. Retenez votre respiration en comptant jusque 7.
5. Expirez à nouveau par la bouche en comptant jusque 8, en soufflant bruyamment comme à l'étape 2.
6. Répétez encore le même cycle trois fois, de manière à l'effectuer totalement à quatre reprises.

Un cycle en résumé: avec la langue derrière les dents, inspirez durant 4 secondes, retenez votre respiration 7 secondes, expirez durant 8 secondes.

Article réalisé sur base de diverses sources issue d’internet , dont celle du magazine 7sur7-

Manger équilibré ...

Tu n'as plus le temps de rien, donc encore moins de cuisiner et pourtant, en période de blocus, il est encore plus important de manger sain...

Vie Etudiante te propose au fil du temps des recettes faciles, saines et à petits budgets... Viens régulièrement nous rendre visite.

Mais sans attendre, nous te donnerons aussi des bons plans ...

1er bon plan : un site pratique pour t'aider à manger sain sans te ruiner ni perdre du temps !

La première connection prends un peu de temps car l'objectif est de définir tes goûts mais ensuite, ce site te permettra d'optimaliser ton temps et de manger bien et bon marché.

wecook.fr propose un outil pour choisir tes menus de la semaine, en fonction de ton budget, de ton temps et de tes goûts. En plus, il te sort une liste de course toute faite que tu peux t'envoyer en mail sur ton gsm ...

En plus, des trucs et astuces y sont donnés et selon tes goûts, tu peux créer ton carnet de recettes !

L'explication en vidéo, ici !