Haute Ecole Libre Mosane

Bien-être

Pour bien vivre ton année, l'idéal est de trouver l'équilibre entre ton "métier" d'étudiant et ta Vie. Pas évident! Sur ces pages tu trouveras des pistes pour t'y aider.

 
 
 
 

 

L'agenda bien-être

 

Le Service aux étudiants te propose des ateliers bien-être qui peuvent t'aider à gérer ton stress ou à garder l'équilibre.

Actuellement, en raison du Covid19 nous proposons un Atelier Gestion du stress chaque mardi et jeudi de 13h à 13h30 sur la page Facebook HELMo Vie étudiante.

Nous proposons aussi un Papote Café pour garder un lien social entre étudiants sur Teams (voir agenda)


Ces ateliers sont gratuits mais tu dois absolument t'inscrire car les places sont limitées.
Pour t'inscrire vas dans l'agenda correspondant à l'atelier recherché.

Les ateliers SONT prévus en novembre 2020 et Au PRINTEMPS 2021


Merci de choisir un seul atelier pour laisser de la place aux autres étudiants. Si ensuite des places étaient encore disponibles, il vous sera possible de choisir un second atelier.
  • Aromathérapie - Date à venir
  • Atelier Estime de soi - Date à venir
  • Cycle d'initiation à la pleine conscience - Date à venir
  • Cycle d’initiation à la sophrologie - Date à venir
  • Cycle d'initiation à l'auto-hypnose - Date à venir
  • Yoga : chaque lundi de 18h00 à 19h30 à HELMo Saint-Martin - Inscription via l'appli  Nova-sport

Série Vidéo "Bien ensemble et avec soi"

Nous te proposons ici des vidéos inspirantes qui ont été tournées pendant le confinement.
Elles ont été conçues chez nos amis québecois de l'Université de Sherbrooke. Et c'est avec grande générosité qu'ils nous permettent de les diffuser.

Merci à Jacinthe Leduc pour le partage. Jacinthe est formatrice et accompagnatrice au Centre RBC d’expertise universitaire en santé mentale. Elle nous invite, à travers les 16 capsules, à améliorer la qualité de notre relation à soi et aux autres en cette période compliquée pour les relations sociales.

Dans ces petites vidéos, vous trouverez quelques enseignements mais aussi des exercices pour développer l'intelligence émotionnelle, la gestion de soi, la communication en conscience, le recul face à nos pensées, l'acceptation et l'engagement, la gratitude, la présence attentive, etc.

Partez en voyage au Québec (avec l'accens et les expressions) le temps d'une petite capsule ou l'autre. Ca fait du bien !
 
1 - Une situation qui m’invite à m’adapter
La situation actuelle est faite d'incertitude. C'est peut-être le moment d'en profiter pour faire le point sur nos essentiels. Choisir ce qui fait sens pour nous, orienter nos actions et utiliser nos forces pour aller dans le sens de nos valeurs. Pour regarder la capsule, cliquez ici : 

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2 - L’intelligence du cœur
L'intelligence du coeur se décline en cinq dimensions distinctes qui peuvent nous aider à mieux nous maîtriser et à entre en relation harmonieuse avec nos proches...  Comment comprendre et développer l'intelligence du coeur. Pour regarder la capsule, cliquez ici : 

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3 - Ma boussole intérieure
Cette capsule est un outil concret pour nous aider à prendre plus de distance par rapport à nos pensées négatives. Il nous aide à rester bienveillant avec soi-même et à orienter nos actions vers ce qui fait sens pour nous.Pour ragreder la capsule, cliquez ici : 

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Exercice intégrateur : Créer ma boussole intérieure
 
4 - Communication en conscience
Comment mieux communiquer avec n’importe quelle personn ? La communication en conscience apporte une piste qui permet d'être mieux en relation avec l'autre.

Pour regarder la capsule, cliquez ici : 
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5 - Le décodage sentiment-besoin

Les émotions traduisent un besoin. Mieux comprendre nos émotions nous aide à identifier nos besoins.
 

Pour regarder la capsule, cliquez ici : 
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Exercice intégrateur : Calendrier de mes « auto-checks »

Liste sentiments-besoins

6 - Ma réserve d’empathie pour moi et pour l’autre
Pour regarder la capsule, cliquez ici :

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Exercice intégrateur : Décodage des sentiments-besoins masqués

Liste sentiments-besoins

7 - La valse à deux en 4 étapes
La communication avec l'autre est comme une danse. Quelles sont les quatre étapes concrètes de la communication consciente qui nous guident vers des échanges plus simples et harmonieux?

Pour regarder la capsule, cliquez ici : 

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Exercice intégrateur : Et si j’échangeais sur ce qui me chicote…

Liste sentiments-besoin

8 - Mon thermomètre interne
Nous avons tous un "thermomètre" intérieur qui nous permet de sentir si il est préférable d'attendre avant de communiquer afin de préserver un échange constructif.
Comment mieux comprendre ce thermomètre interne et mes signaux d’alarme? Et quelle est cette entente avec un code qui peut m’aider à prévenir ces montées d’échanges plus impulsifs avec certains de mes proches?

  Pour regarder la capsule, cliquez ici :
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9 - L’impact de mes pensées
Nos pensées influencent nos émotions et nos comportements. Parfois, elles nous empêchent d'être objectif et de prendre du recul. Comment identifier ces pensées destructrices et comment les gérer ?

Pour regarder la capsule, cliquez ici :
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Exercice intégrateur : Comment modifier mes pensées qui nuisent à mon bien-être
 
10 - Le carrefour giratoire de ma colère

Quand on est frustré, on peut devenir agressif. Cela empoisonne la relation. Comment gérer ses frustrations pour évacuer sa colère ?

Pour regarder la capsule, cliquez ici :
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Exercice intégrateur : Comment modifier mes pensées qui nuisent à mon bien-être


11 - La gratitude : un bon « ampli-ficateur »

La gratitude permet d'amplifier nos émotions.  Qu’est-ce que la gratitude plus précisément? Comment puis-je développer davantage la capacité à la ressentir et à vivre ses bienfaits?

Pour regarder la capsule, cliquez ici :
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Exercice intégrateur : Et si je nommais ce que j’apprécie…


12 - Série méditative

Parfois, s'arrêter sur l'instant présent peut nous permettre de retrouver de l'énergie et de la motivation. Il existe différentes sortes de méditation. laquelle nous convient le mieux ?

Pour regarder la capsule, cliquez ici :
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13 - Connecté à ce qui me fait du bien

Séance de méditation de 13 minutes avec respiration et visualisation positive.
Cette méditation vient également consolider les prises de conscience dont on parle dans la capsule 5 (Auto-check et "petits bonehurs")

Pour regarder la capsule, cliquez ici : 
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14 - Au rythme de ma respiration…
Séance de méditation de 20 minutes qui propose des exercices de respiration.


Pour regarder la capsule, cliquez ici : 
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15 - La nature et sa sagesse
Séance de médidation de 12 minutes qui propose des exercices de visualisation positive et de respiration, en lien avec les bienfaits d ela nature.
 

Pour regarder la capsule, cliquez ici : 
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16 - Merci

Séance de médidation de 14 minutes qui nous mène vers soi-même et nous permte de nous recentrer. Cette méditation fait écho aux bienfaits de la gratitude (capsule 11).

Pour regarder la capsule, cliquez ici : 
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Les bonnes adresses

 

Bonnes adresses internes à HELMo :

                                                      

Bonnes adresses externes à HELMo

Info générales sur les services proposés dans ta région :

Ecoute psychologique, infos sexualité, infos drogues, … :

  • Le Sips : www.sips.be – Centre Planning pour les jeunes - rue Soeurs-de-Hasque 9 4000 LIEGE  - 04 223 62 82

  • Le 37 : Centre de Planning Familial - Rue Saint-Gilles, 29 - 4000 Liège -Tél. 04 223 77 89 - info@le37.be http://www.le37.be/

Développement personnel :

  • Le 37 : Animation et atelier (ex. Estime de soi)

Sites et numéro de tél santé :

  • www.infor-drogues.be   02/227.52.52 (24h/24)

  • Ecoute Jeunes (études, famille, drogue, sida, sévices, solitude)  078/15.44.52

  • Prévention suicide (24h/24 et gratuit) 0800/32.123

  • SOS Solitude   02/548.98.08 (du lundi au vendredi de 9  à 18h00)

  • Télé-Accueil 107

Où se ressourcer au vert :

  • Cour Ste Antoine

  • Parc de la Boverie

  • Parc St Jacques

  • Les jardins suspendus

  • Couvent des mineurs

  • Coteaux de la Citadelle

  • Bois du Sart Tilman

Cette page est en perpétuel mouvement...

Au fil des semaines, elle sera complétée par des conseils, des tuyaux, des actus, des propositions d'ateliers, des bonnes adresses...
Reviens régulièrement la visiter pour y décrouvrir les nouveautés.

N'hésite pas à nous faire part de tes suggestions.

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